co to fbw

[...] redukcji wacha sie w zaleznosci od dnia 110 108 kg. spadki jak widac sa dosyc małe jesli moglibyscie udzielic jakich sugestii to prosze o rady. obecnie trenuje rozwiniete fbw co 2 dzien. i cardio w dnt 20-30min. dziekuje z gory za sugestie i rady /SFD/2016/7/21/ac268070329043c9bbd331bc5ef96a2b.jpg [...]

Witam, czytam forum od pewnego czasu, stąd nauczyłem sie wiele i czerpałem wiedzę do tej pory. kiedyś sporo trenowałem, później kontuzja i spore oblanie fatem. ważyłem 92kg przy 178cm 4 miesiące temu się wziąłęm za siebie i ruszyłem z redukcją i treningami. Dieta dopięta, węglę ucięte, udało sie zejść do 81kg i zgubić 13cm w pasie fatu tracą [...]

Witam, Właśnie minęły 4 miesiące mojej redukcji. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Wzrost: 186, Wiek:20 Osobiście jestem w miarę zadowolony. Może w/w fotki nie różnią się wiele od siebie, to w pasie spadło mi prawie 10cm. Oczywiście pozostałe obwody też sporo spadły, zwłaszcza nogi. [...]

Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]

Clenbuterol jest selektywnym beta2-mimetykiem. Jego dawkowanie wyraża się w mikrogramach (μg). Zwykła dawka clenbuterolu stosowana to w astmie ok. 20 mikrogramów dziennie, rzadko 40 μg (Referencje: „Anabolics 9th Edition". William Llewellyn). W celach „odchudzających” spotyka się dawkowanie dochodzące nawet do 120-160 μg dziennie (dojście [...]

[...] dni, nie zmieniając kaloryki). Udaje mi się redukować na takich kcal, bo mam dużą aktywność fizyczną (kucharz ^.^). Treningi tylko 2 w tygodniu (w dni wolne od pracy), robię fbw (pn, śr), staram się dorzucić w pt jakiś trening kalisteniczny w przerwie w pracy. Troszkę się rozpisałem, wracając do mojego pytania - ładowanie węgli przy niskim facie [...]

Wczoraj na nocnej zmianie w pracy zrobiłem nieplanowany" trening" :-). Otóż chłopcy ( średnia wieku 49 lat :-) ) z dyspozycji systemowej maja taki zwyczaj że co godzinę robią przerwę od komputera i wykonują po 10 pompek i kto umie przynajmniej jedno kółek z kolan :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

wczoraj trening w stylu macanie się z ciężarem i jak to u mnie na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do [...]

Poczytaj o treningu FBW. Proponuję coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie sztangi stojąc i jak będziesz chciał to dorzuć 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie Na początek wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu [...]

Witam wszystkich, Zaczynam swoją przygodę z siłownią jak i zdrowym normalnym odżywaniem (chociaż wcześniej jadłem dużo to nie trzymałem się godzin i nie były to wartościowe produkty) jestem typowym ektomorfikiem. Po pierwszej wizycie na siłowni zalecono mi ćwiczenia z samymi hantelkami (nie byłoby w tym nic złego lecz szczerze mówiąc wyglądało to [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Ale słuchaj miałem darmową kontrolę po leczeniu to dlaczego miałem do niego nie iść? Po jakiego kija mam płacić 90zł za każdą wizytę ? A tutaj kazał przyjść po " leczeniu " i przyszedłem. Twierdzi , że jest ok i nie widzi złych powodów do nie trenowania. Sprawdzał mi ruchy różne twierdzi , że jest ok . Ja tak nie twierdzę bo skąd ten ból ? spięcia [...]

Dzięki , odezwałem się do niego. Trenerze Tomku. Jak wiesz byłem na kontroli u tego fizjoterapeuty co mnie leczył i jak wiesz zezwolił mi na " normalny " i twierdził , że jest ok i , że ten odc. lędźwi może jeszcze jakiś czas dokuczać. Ja osobiście w to nie wierzę i nie wierzę , że kiedykolwiek będzie dobrze. Wczoraj byłem wykonać trening FBW [...]

Youtubecn11. interwaly kilometrowe to nie dobry pomysl na biegi krotkodystansowe, ten patent widzialabym raczej w treningu pod maraton.. Danielg powiedz jeszcze jak trenujesz, czy bieganie to jedyny rodzaj treningu i ile razy w tyg biegasz. 1 km to u cb dystans startowy a nie roboczy to znaczy ze bieasz 1km na kazdym treningu. Ja bym widziala to [...]

[...] bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego [...]

[...] bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd dodatkowy dzień. co z tego [...]

dzięki Nightingal za 'tuning'. kurcze i kolejne pytanie mam... ...czy jest jakiś optymalny mikrocykl dla tego planu? tzn. z tego co czytałam o mikrocyklach treningowych to optymalnie jest w kulturystyce 7 dni (jeśli się mylę to przepraszam). chodzi mi o to, że czasem chętnie bym to wydłużyła do 10 powiedzmy dni, po to żeby sobie podreptać w [...]

Witam. Dieta w miare ok? Czasowo nei dam rady jesc o innych godzinach- praca fizyczna slusarz 9h, 3 x w tyg fbw,2-4 razy w tyg cardio 45 min w dnt(jezeli jest kardio lub silka, to dorzucam pol worka ryzu co daje mi 150g ww) Wzrost 178 Wiek 27 Waga 76 Ramie 37 Pas 82 Ektomorfik Suple tauryna, tesc, bcaa, zenszen, multi wit, 3-5g omega3, mg+zn. [...]